おはようございます。

毎日暑いですね

皆さん、熱中症対策はしてますか?

スポーツドリンクなどに含まれる糖分を気にして、水やお茶で水分補給

をしている方も多いのではないでしょうか?

熱中症対策のポイントは、

水分補給だけでなく塩分補給！

実は、水やお茶だけでは、飲んでいても脱水状態になってしまうことがあるのです。

わたしたちの体の中を流れる体液は、ナトリウムなどが含まれる「電解質」と「水分」

でできています。暑い日にたくさん汗をかくと水とともにナトリウムが流れ出して

どちらも不足気味になります。

水分摂取量は1日あたり1,500～2,000ml

のどが乾いたら一気に水分を摂りたくなりますが、一度に大量の水分を摂取しても体内

で吸収されずに排出されてしまうのです。つまり、熱中症対策ではのどの渇きを感じる

前に、こまめに水分を補給するのがポイントです。

飲み物は、冷やし続けたものであること。

熱中症対策では冷たいものを飲むことに意味があるからです。

簡単に説明しますと。0度の飲み物を飲んで、37度の尿を出せば、それだけの

熱を水が体内から奪ったことになります。これを繰り返すことが、熱中症対策

となります。

オススメは

経口補水液･スポーツドリンク･カフェインレスのエナジードリンク･

1リットルに対して1～2グラムの食塩を加えた水･冷たい味噌汁･うめぼし

塩あめ＋水や麦茶

水分補給に適さない飲み物

カフェインを含む飲み物･糖分の多いジュースや炭酸飲料

コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれるカフェインも利尿作用があり、飲んだ以上に

尿として水分が排出されてしまいます。食後の一杯程度なら問題はありませんが

1日の水分補給のほとんどをカフェイン入りの飲み物でまかなっていると逆に水分

不足になってしまいます。

後、休憩時は必ず涼しい所で身体を休める事もポイントだそうです。

こまめに冷たい飲み物と涼しいところで休息をすることで熱中症対策となります。

熱中症は、一人ひとりが正しい知識を持つことで、防ぐことができます。

自分の身体を守る為、ふだん以上に「熱中症予防行動」を実践しましょう。

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